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Votre indice de masse grasse, estimé en direct
Choisissez la méthode selon les données dont vous disposez. La méthode IMC nécessite seulement taille, poids et âge. La méthode US Navy utilise vos mensurations pour un résultat plus précis.
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22 %
Acceptable
Masse grasse
— kg
—
Masse maigre
— kg
Muscles, os, organes, eau
Positionnement sur l'échelle
Échelle pour les femmes selon l'American Council on Exercise (ACE).
Composition corporelle
Répartition estimée de votre masse corporelle selon vos données.
Comprendre l'IMG
Graisse corporelle : les différents compartiments
La graisse essentielle
Elle est indispensable au fonctionnement de l'organisme : isolation thermique, protection des organes, synthèse hormonale. Elle représente environ 3–5 % chez l'homme et 10–13 % chez la femme — en dessous, la santé est en danger.
La graisse de stockage
C'est la réserve énergétique du corps. Elle comprend la graisse sous-cutanée (sous la peau, visible) et la graisse viscérale (autour des organes abdominaux, moins visible mais plus délétère sur le plan cardiovasculaire).
La masse maigre
Tout ce qui n'est pas graisse : muscles, os, organes, peau, eau corporelle. La masse musculaire est particulièrement importante : elle consomme de l'énergie au repos et protège le métabolisme à long terme. La préserver pendant une perte de poids est un objectif clé.
IMG & IMC
Pourquoi l'IMG est plus utile que l'IMC
L'IMC est un outil de dépistage populaire, mais il présente un défaut majeur : il ne différencie pas le muscle de la graisse. Un culturiste peut afficher un IMC de surpoids alors qu'il est en parfaite santé. À l'inverse, une personne au poids "normal" peut cacher un excès de graisse viscérale.
L'IMG contourne ce problème en estimant directement la proportion de tissu adipeux. C'est pourquoi certains spécialistes de la santé lui préfèrent l'IMG pour évaluer les risques métaboliques — en particulier lorsqu'on soupçonne une obésité à poids normal (fat but fit paradox).
Méthodes de mesure
Du mètre ruban au scanner DEXA
Les méthodes d'estimation de l'IMG vont du plus accessible au plus précis. Les formules (Deurenberg, US Navy) donnent une estimation satisfaisante pour un usage quotidien, sans matériel. Les plis cutanés (adipomètre) affinent les mesures mais requièrent de la pratique.
La DEXA (absorptiométrie à rayons X biénergetique) reste la méthode de référence médicale : elle segmente précisément graisse, muscle et minéraux osseux. La pesée hydrostatique et la pléthysmographie (BodPod) sont également très précises mais moins accessibles au grand public.
Références
Tableau des catégories d'IMG (ACE)
Classification de l'American Council on Exercise selon le sexe. Ce sont des repères généraux — l'âge, l'origine ethnique et d'autres facteurs peuvent les moduler.
Femmes
| Catégorie | IMG |
|---|---|
| Essentiel | 10 – 13 % |
| Athlète | 14 – 20 % |
| Fitness | 21 – 24 % |
| Acceptable | 25 – 31 % |
| Obésité | ≥ 32 % |
Hommes
| Catégorie | IMG |
|---|---|
| Essentiel | 2 – 5 % |
| Athlète | 6 – 13 % |
| Fitness | 14 – 17 % |
| Acceptable | 18 – 24 % |
| Obésité | ≥ 25 % |
Questions fréquentes
Tout comprendre sur l'IMG
L'indice de masse grasse (IMG) exprime la proportion de masse grasse dans le corps total, en pourcentage. Contrairement à l'IMC, il distingue la graisse de la masse musculaire, osseuse et des organes, ce qui en fait un indicateur plus pertinent de la composition corporelle.
L'IMC rapporte le poids à la taille sans distinguer la graisse du muscle. L'IMG mesure directement la part de tissu adipeux. Deux personnes avec le même IMC peuvent avoir des compositions corporelles très différentes — une personne très musclée sera "en surpoids" à l'IMC mais avec un IMG tout à fait sain.
La méthode US Navy (basée sur les mensurations) est généralement plus précise que la formule de Deurenberg (basée sur l'IMC). Les méthodes de référence absolues restent la DEXA et la pesée hydrostatique, accessibles en milieu médical ou sportif.
Utilisez un mètre ruban souple. Tour de cou : à mi-hauteur, légèrement sous le larynx, sans serrer. Tour d'abdomen : à hauteur du nombril, en respirant normalement sans rentrer le ventre. Tour de hanches (femmes) : à l'endroit le plus large, debout, pieds joints. Prenez chaque mesure deux fois et faites la moyenne.
Les repères varient selon l'âge et le sexe. Pour les hommes : 6–13 % (athlète), 14–17 % (fitness), 18–24 % (acceptable). Pour les femmes : 14–20 % (athlète), 21–24 % (fitness), 25–31 % (acceptable). Ces seuils sont des repères généraux — seul un professionnel peut évaluer votre situation dans son ensemble.
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